駒沢公園でインターバルトレーニング

こんにちは、アルテカイロプラクティックの前田です。

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今度の日曜日(29日)個人的に約3年半振りのロードレースである新宿シティハーフマラソン(10kmの部)に参加します。

レース約1週間前ということで、強めの刺激を入れておこうと月曜朝の仕事前に駒沢公園の周回コースを使い

インターバルトレーニングを行ってきました。

 

インターバルトレーニングとは…

 速いペースのランニングと、ゆっくりペースのランニングを交互に行うトレーニングで、

スピード強化や心肺機能の強化に効果があります。

 

難点は何といってもキツいこと(笑)

 

とはいえ、一週間前に少しキツイ練習を行ってそこから徐々にペースを落として本番を迎えるのは、

コンディショニングの王道なので、ここは寒さに負けず挑んできました。

 

10kmレースは44分台で走ってた時期もありましたが、ここ2~3年ほどサボっていたので今回は無理せず

50分を目標タイムに設定したので、1kmを5分で走るペース設定になります。

 

インターバルはそれより速いペースで行うので、設定タイムから40秒引いた4分20秒/kmペースで

800mを5本走ることにしました。

 

駒沢公園の周回コースは100m毎に目印があるので、こういう練習にはうってつけなんです。

しかも周りにランナーがいるからモチベーションも上がるという利点も。

 

結果、後半2本は4分10秒/kmまでペースを上げてゴール。

 

とても充実した良い練習になりました(^O^)

 

都内有数のランニングのメッカ、駒沢公園。

久しぶりに利用しましたがやはり使い勝手が良いですね!

 

日曜日もしっかり走ってきます~

 

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