長時間座っていると腰が痛いのはなぜ？当院が施術判断で見ているポイント

この記事でお伝えしたいこと

• 長時間座っていると腰が痛くなる場合でも、痛みが出るタイミングや立ち上がった後の変化によって、確認すべきポイントは異なります。
• 当院では、「座りすぎ」「姿勢が悪い」と一つの原因に決めつけず、座位中の状態だけでなく、立ち上がった後の反応や身体全体の動きも含めて施術判断を行っています。
• 足のしびれや筋力低下、発熱など、長時間座ることだけでは説明しにくい症状がある場合には、整体よりも医療機関での評価を優先した方がよいケースもあります。

デスクワークや会議、車での移動などで長く座っていると、腰が重くなったり、立ち上がる瞬間に痛みを感じたりする方がいます。

このような腰痛は、「姿勢が悪いから」「座りすぎだから」と説明されがちです。しかし、当院では座っている姿勢だけを見て判断するわけではありません。

• 座って何分ほどで痛くなるのか
• 座っている間と立ち上がる時のどちらが痛いのか
• 立って少し歩くと変化するのか
• お尻や足に痛み・しびれがないか

こうした違いによって、確認すべきポイントも変わるためです。

この記事では、長時間座っていると腰が痛くなる方に対して、当院が施術前にどのような点を確認しているのかをお伝えします。

同じ「長時間座ると腰が痛い」という訴えでも、痛み方は一様ではありません。

例として、

• 座っている途中から徐々に重くなる
• 座っている間は平気だが、立ち上がる時に痛む
• 立った直後は伸びにくいが、歩くと少し変わる
• 座る姿勢を変えると楽になる
• 腰だけでなく、お尻や足にも症状が出る

などがあります。

 立っている時は、足で地面を踏み、歩いたり姿勢を変えたりすることで身体への負担はある程度分散されます。

一方で、長時間座っていると足を使う機会が減り、上半身の重さを腰や骨盤まわりで受け続ける時間が長くなります。

そのため、同じ姿勢が続くほど腰まわりに負担が集中しやすくなることがあります。

ただし、それだけで原因を決めつけることはできません。

当院では、

• 座ってから何分くらいで痛くなるのか
• 立ち上がる時だけ痛いのか
• 少し歩くと変化するのか
• 股関節や胸郭の動きはどうか

なども合わせて確認しています。

腰痛全般について当院がどのような視点で施術判断を行っているかは、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。

▶ 腰痛について詳しくはこちら

長時間座位による腰痛では、座っている時の状態だけでなく、立ち上がった直後の反応が重要です。

主な確認項目は、

• 座ってから症状が出るまでの時間
• 腰の中央・片側・お尻など、痛む位置
• 立ち上がる瞬間に痛むか
• 立った直後に腰が伸びにくいか
• 数歩歩くと変化するか
• 前かがみ・反る・ひねる動作でどう変わるか
• お尻や足への痛み、しびれの有無
• 平日と休日で症状に差があるか

です。

20年の臨床経験から特に「長時間座った後の動き始め」をよく観察するようにしています。

これにより、どのような動きで負担がかかっているのか、また筋肉のどの層が関係している可能性があるのかを推測する手がかりになることがあります。 

実際に、長時間座ると腰が痛くなる方の症例については、こちらもご参照ください。

▶40代　女性　座り仕事からくる坐骨神経痛

長時間座ると腰が痛い場合でも、当院では最初から腰だけに原因を限定しません。

必要に応じて、

• 股関節の動き
• 骨盤まわりの緊張
• 胸郭や上半身の動き
• 呼吸時の体幹の変化
• 立ち上がった後の足の使い方

なども確認します。

座位を保つとき、座位から立位へ切り替わるときにどこが動きにくくなっているかをつぶさに観察するようにしています。

腰だけを施術しない理由については、こちらの記事でも詳しく解説しています。

▶腰痛は痛い場所だけ施術すれば良い？当院が施術判断で見ているポイント

デスクワーク後に腰が重いといった症状だけでなく、次のような変化がある場合には、整体での施術より医療機関での確認を優先することがあります。

• 足のしびれや力の入りにくさが強くなっている
• 排尿・排便に普段と異なる変化がある
• 発熱や強い体調不良を伴う
• 転倒や事故の後から痛みが続いている
• 座る・立つなどに関係なく強い痛みが続く
• 日ごとに症状が明らかに悪化している
• 患部が明らかに熱を持っている

上記のような様子が見られた時には医療機関での評価を優先していただく場合があります。

まだ私が1年目の駆け出しの治療家だったころの話です。

「座っていると腰が辛い」という患者さんを問診した際、「患部が常に熱を持っている」という言葉をお聞きしました。

このような場合はいわゆる「外傷」が潜んでいる可能性があるので、施術をせずに問診で切り上げ、先に医療機関を受診してもらいました。

後日こちらの方から連絡があり、診断の結果骨折が見つかったとのことでした。

「あのまま施術を強行して、骨折がある箇所に押圧を加えたりしたらまずかったな…」と、思わず肝を冷やしたことを20年近く経った今でも思い出します。

長時間座っていると腰が痛くなる場合、「座りすぎ」「姿勢が悪い」と一つの理由だけで説明できるとは限りません。

当院では、

• 何分ほど座ると痛くなるのか
• 座っている間と立ち上がる時のどちらが痛いのか
• 立って歩いた後にどう変化するのか
• 腰以外に痛みやしびれがないか
• 平日と休日、疲労状態などで違いがあるか

を確認します。

デスクワークや車の運転など、長時間座るたびに腰の痛みを繰り返している方は、一人で判断せず、お気軽にご相談ください。 

実際に当院へご来院された腰痛の方の経過については、こちらの症例一覧もご参照ください。
▶ 腰痛症例一覧はこちら

文責及び施術担当者：アルテカイロプラクティック院長　前田彰（院長プロフィールはこちら）

アルテカイロプラクティックは、東急東横線・学芸大学駅西口から徒歩4分の整体院です。

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